Teknik-teknik rehabilitasi untuk mengatasi batuk dan nyeri punggung/pinggang ini saya dapat dari brosur informasi yang dikeluarkan oleh Rumah Sakit Pertamina Jaya, Jakarta Pusat.

Ini adalah informasi berharga untuk saya, karena saya menjadi tahu bagaimana teknik napas untuk batuk yang efektif. Informasi ini adalah informasi yang aplikatif dalam arti bisa kita aplikasikan jika kita mengalami batuk. Dan sangat bermanfaat karena kita juga dapat mengajarkan kepada anak-anak kita bagaimana mengatasi batuk.

Satu lagi informasi, yaitu mengenai latihan untuk nyeri pinggang atau punggung. Ini juga sangat penting bagi saya, karena saya sering mengalaminya sehingga dapat melakukan rehabilitasi mandiri.

Oleh karena bermanfaatnya informasi ini, maka saya dengan senang hati menuliskan di blog ini agar anda juga dapat mengetahui dan menyebarkannya.


===================================

Artikel lain yang bermanfaat:

Cara mencegah penyakit ISPA

Etika Batuk dan Bersin

Cara menjaga kesehatan anak agar tidak mudah sakit

===================================

Teknik Rehabilitasi Batuk

Pengertian Teknik Rehabilitasi Batuk

Maksudnya adalah metode batuk dengan benar dimana energi dapat dihemat sehingga pasien tidak mudah lelah dan dapat mengeluarkan dahak secara maksimal.

Tujuan Menjalani Teknik Ini

- Membebaskan jalan napas dan hambatan dahak.

- Mengeluarkan dahak untuk pemeriksaan diagnostik laboratorium.

- Mengurangi sesak napas akibat menumpukkan dahak.

- Meningkatkan distribusi udara saat napas.

- Meningkatkan volume paru

- Membuat bersih jalan napas

Teknik Batuk Efektif dengan Pernapasan 

1. Tarik napas dalam 4 sampai 5 kali.

2. Pada tarik napas dalam yang terakhir, napas ditahan selama 1 sampai 2 detik.

3. Angkat bahu dan badan di longgarkan serta batukkan dengan kuat dan spontan.

Latihan untuk nyeri pinggang/punggung

Pengertian

Low back pain adalah rasa nyeri atau perasaan lain yang tidak nyaman pada punggung bagian bawah, mulai dari bawah tulang iga sampai lipatan panggul, dengan tanpa nyeri yang menjalar ke kaki.

Timbulnya rasa nyeri tersebut akan menurunkan mobilitas pinggang sehingga akan terjadi keterbatasan gerak terutama gerakan membungkuk.

Penyebab nyeri punggung/pinggang

Penyebab nyeri punggung bawah banyak macam, lebih dari 90% disebabkan oleh salah gerak, kram dan ketegangan otot pinggang akibat aktivitas sehari-hari yang berlebihan, mengangkat beban berat, terlalu lama berdiri dan duduk dengan posisi yang salah, dan seterusnya.

Latihan untuk nyeri pinggang

1. Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk dan posisi kedua tangan menekan ke atas.

2. Posisi tidur terlentang kedua kaki ditekuk, tarik kedua kaki sampai ke arah dada dan tahan beberapa detik. Gerakan diulang sepuluh kali bergantian.

3. Posisi duduk menyentuh ujung jari kaki.

4. Posisi seperti start lari.

5. Posisi jongkok berdiri berpegangan pada suatu tahanan (seperti kursi, dll).

6. Posisi duduk lalu membungkuk dengan tangan menyentuh jari.